高血壓病是一個(gè)高發(fā)病，但是在我們國(guó)家，高血壓知曉率、治療率、控制率都低，高血壓的并發(fā)癥有：腦卒中、冠心病、腎病等，后果很可怕，所以高血壓被稱為無(wú)聲的殺手。高血壓的治療，光靠吃藥還不夠，日常生活管理的健康教育是非常重要的。來(lái)看看日常生活中需要注意的六個(gè)方面吧！ NO.1 合理膳食 合理膳食分為三個(gè)方面： 1.限鹽：減少鈉鹽攝入。 這是高血壓飲食療法的關(guān)鍵點(diǎn)。鈉鹽可顯著升高血壓，而鉀鹽則可對(duì)抗鈉鹽的升血壓左左生活中可以選擇低鈉鹽。同時(shí)每日攝入鈉鹽少于6克（一個(gè)啤酒瓶蓋裝滿鈉鹽大約是6克） 2.限制總熱量，限制油脂攝入。 尤其是控制油脂類型和攝入量，減少動(dòng)物食品和動(dòng)物油攝入，減少反式脂肪酸的攝入，少吃人造奶制品（比如奶茶），煮菜用油可以選擇橄欖油。油脂量每日20-30克。 3.營(yíng)養(yǎng)均衡。 適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋清、魚類、禽類、瘦肉；適量增加新鮮蔬菜與水果，每天吃400-500克新鮮蔬菜，1-2個(gè)水果；主食中應(yīng)富含膳食纖維，如燕麥、薯類、雜糧、粗糧等，可與大米混煮。 NO.2 減輕體重 高血壓患者要關(guān)注三方面： 1、實(shí)際體重和理想體重的差異；盡量達(dá)到理想體重，BM<24kg/m2,(BM=體重kg/身高m2)男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。 2、關(guān)注總體脂肪含量。 體重減輕十分有益于高血壓治療，每減輕1kg體重，收縮壓可降低4mmHg;但體重別將太快，一年內(nèi)減輕原體重的10%為宜。 NO.3 戒煙限酒 吸煙會(huì)讓治療高血壓的降壓藥效果降低，吸煙也是心臟猝死級(jí)冠心病最主要的危險(xiǎn)因素之一，平均每天吸10支煙，男性心血管死亡率增加18%，女性增加31%，應(yīng)立即戒煙。 長(zhǎng)期飲酒也可對(duì)抗藥物的降壓作用。不提倡高血壓患者飲酒，如果有飲酒習(xí)慣，每日白酒攝入量男性應(yīng)<50ml,葡萄酒<100ml,啤酒<300ml。 NO.4 規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)的方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)的及時(shí)。快走、慢跑、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞等都是良好的運(yùn)動(dòng)方式，建議每周3-5次，每次30分鐘以上。力量練習(xí)如舉杠鈴、啞鈴等，每周進(jìn)行2-3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)時(shí)間間隔48小時(shí)以上。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要選在早上，因?yàn)樵绯康臅r(shí)候，血壓比較高，清晨更是心血管病的高發(fā)時(shí)刻，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間選在下午、傍晚時(shí)候比較合適。 No.5 心理平衡 保持心情舒暢，心情不佳時(shí)，腎上腺素水平上升，血壓也隨之上升。 No.6 關(guān)注睡眠 休息不好時(shí)，血壓控制也欠佳。保證每天七到8小時(shí)睡眠。
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