肩周炎的發(fā)生是由于肩關(guān)節(jié)周圍軟組織病變，而引起肩關(guān)節(jié)疼痛和活動功能障礙。肩周炎又叫“肩凝癥”、“凍結(jié)肩”、“五十肩”，發(fā)病年齡大多在四十歲以上，目前已呈現(xiàn)年輕化趨勢。如果有以下三大臨床癥狀時，要警惕肩周炎，及時就醫(yī)。
癥狀1、疼痛
疼痛是肩周炎最突出的癥狀。剛開始的時候，疼痛往往較輕，但卻常常因為天氣變化或勞累而誘發(fā)疼痛，慢慢會逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，尤其是在肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、上舉、外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。
癥狀2、關(guān)節(jié)僵硬
肩關(guān)節(jié)活動受限一般發(fā)生在疼痛癥狀明顯后的3-4周，開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動，后來就是關(guān)節(jié)囊，韌帶等軟組織黏連、攣縮，導致肩關(guān)節(jié)明顯僵硬。
癥狀3、肩部曾有不適或受傷
肩周炎之前一般均有持續(xù)的肩部疼痛和關(guān)節(jié)功能逐漸降低的病史，據(jù)統(tǒng)計，約有1/5的病人曾經(jīng)有肩部或上肢的輕微外傷。因此，肩周炎的起病較為隱匿，逐漸才發(fā)展為關(guān)節(jié)僵硬，這是肩周炎早期特點之一。
如何才能科學的康復(fù)呢？
1、熱敷：溫度在40度左右即可，熱毛巾不如熱水袋更容易控制溫度。每次20-30分鐘就足夠了。它可以適當?shù)拇龠M局部血液循環(huán)，有助于下一步的肩關(guān)節(jié)功能鍛煉；
2、肩關(guān)節(jié)功能鍛煉：患者最多見的肩關(guān)節(jié)功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和內(nèi)旋（轉(zhuǎn)肩）等。所以鍛煉的內(nèi)容方法也主要是圍繞欠缺的功能進行的。動作主要有以下幾個：A：彎腰轉(zhuǎn)肩B：手指爬墻C：正常一側(cè)肩和手幫助拉拽患側(cè)的手和肩。主要包括兩個動作：內(nèi)收（在胸前）和內(nèi)旋（在背后）
D：患側(cè)的肩和上臂緊貼體側(cè)面，用正常一側(cè)的手將患側(cè)前臂推向外側(cè)（肩關(guān)節(jié)0度位外旋）E：滑輪拉拽練習。
動作是有要領(lǐng)的，就是要盡量使每個動作都做到最大程度，也就是感覺比較疼痛了，或者感覺到了極限了。但需要特別注意的是千萬不要牽連過度，以免造成不必要的損傷。這個度在你鍛煉的時候是會逐漸有體會的。當動作達到最大程度了以后，一般維持1-2分鐘就可以了。
以上主要的5種動作，只要完全練習一個循環(huán)就可以了。如果沒有條件，E動作是可以不用練習的。其它的動作練好了，完全可以得到很好的效果。
3、冰敷：因為在鍛煉的過程中，您的肩關(guān)節(jié)周圍組織受到了最大程度的牽拉，所以，很有可能會引起組織的腫脹甚至小的出血，這時候就需要對這樣的組織進行降溫處理，以減少由于組織損傷和出血造成的肩關(guān)節(jié)活動度受限的進一步加重。
當然，這里需要注意的一點是：每天經(jīng)過這3步鍛煉，第二天疼痛可以恢復(fù)到前一天的程度，甚至更輕，如果有明顯加重的趨勢，就需要您馬上找醫(yī)生再次診治了。練習過程中配合針灸，理療，按摩會見到明顯的效果。
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