掐指一算，還有不到一個月，就到春節(jié)假期啦，在放假之前，不少打工人將迎來工作沖刺階段，各種總結(jié)、匯報、盤點，和少不了的加班…但是，工作再忙也要好好保重身體哦，慎防“打工人”的常見疾病——腰肌勞損。

    什么是腰肌勞損？

    腰肌勞損是一種慢性的，反復(fù)積累的微細損傷，多發(fā)生在肌肉活動過多，或靜態(tài)姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類，常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。

    腰肌勞損主要由以下幾種原因引起：

    ①急性腰部扭傷后未及時合理治療，從而形成了慢性腰肌創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成，減弱了腰肌力量，產(chǎn)生腰痛。

    ②長期的不平衡姿勢造成：如一些長期處于坐位的工作白領(lǐng)，經(jīng)常在非生理位置下操作的修理工等。

    ③需要彎腰的勞動者：如果他們平時不注意體位及加強腰背肌鍛煉，也可有腰部的積累性損傷，形成腰肌勞損。

    快來看看，你有沒有腰肌勞損？

    1、如果你稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗個碗的功夫，就感到腰部酸、脹、痛；

    2、如果你下半夜或天快亮?xí)r，感到腰背疼痛，起床后疼痛緩解；

    3、如果你發(fā)現(xiàn)自己坐著做事的時間，不如以前那么長了……

    如何預(yù)防和改善腰肌勞損？

    1.端正姿態(tài)：把辦公桌椅調(diào)適到正確高度，坐直時，大腿與地面平行，雙視線與顯示屏水平。

    2.避免久坐：保持坐位不要超過一小時，期間注意起身活動5分鐘左右，避免肌肉長期緊張。

    3.物理支撐：經(jīng)常久坐的白領(lǐng)們，建議給腰部放置靠墊之類物品，通過物理的支撐來減輕腰肌的負擔(dān)。

    4.睡硬板床：選擇偏硬的床，讓脊柱在睡眠時好好修復(fù)。

    5.枕頭高度：選擇高度適中、軟硬合適的枕頭，高度以自身豎起一個拳頭的高度為宜。

    6.科學(xué)運動：多做羽毛球、游泳、鍛煉核心肌群等運動。

  7.電腦中頻治療儀：利用電極墊，將循環(huán)動態(tài)波浪式電刺激，直接作用于人體腰背部，通過選擇不同的輸出通道，從而精準(zhǔn)的控制治療部位，具有鎮(zhèn)痛、鍛煉肌肉、改善血液循環(huán)、軟化瘢痕、松解粘連等作用。

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    治療方法：針灸推拿、關(guān)節(jié)松動術(shù)、骨關(guān)節(jié)錯位矯正、針刀、牽引、中藥熱敷、神經(jīng)阻滯、關(guān)節(jié)腔灌注及物理治療、運動療法（PT）、作業(yè)療法（OT）、日常生活能力訓(xùn)練（ADL）、運動康復(fù)等20余種方法。

    治療范圍：頸椎病、腰椎間盤突出癥、頸性頭痛頭暈、膝關(guān)節(jié)炎、強制性脊柱炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、顳頜關(guān)節(jié)紊亂、面神經(jīng)麻痹、帶狀皰疹后神經(jīng)痛、股骨頭壞死早起、脊髓損傷、偏癱、截癱及骨折、骨關(guān)節(jié)、脊柱病術(shù)后康復(fù)等疾病。